MENU

NAJčITANEJSIE

1 Recepty

Bez múky a cukru! Zdravý banánový chlieb len z piatich ingrediencií

2 Móda | Sex & vztahy

11 dôkazov, že sa do vás zamiloval a myslí to vážne

3 Sex & vztahy

Prvý sex a strata panenstva: Kedy je ten správny čas?

4 Recepty

Zdravé lievance zo špaldovej múky

Predmenštruačný syndróm: 8 trikov, ako ho prekonať

Predmenštruačný syndróm: 8 trikov, ako ho prekonať

Zaujímavosti Zdravie

Menštruácia a všetko s ňou spojené je neodmysliteľnou súčasťou života každej ženy. Nie všetky ale majú to šťastie, že dni pred jej nástupom a počas jej priebehu prežívajú bez väčších komplikácií. Naučiť sa zvládať hormóny je výzvou pre každú ženu.

Predmenštruačný syndróm môže mať rôzne príznaky a rôzne stupne intenzity. Patria medzi ne napríklad bolestivé prsníky, abnormálna chuť do jedla, nervozita, bolesti a kŕče v podbrušku, migrény… Ženy sa už veky vekov snažia hľadať spôsoby, ako sa vyrovnať s týmto komplikovaným obdobím a svoje skúsenosti si radi medzi sebou vymieňajú. Medzi ne patrí aj týchto osem jednoduchých rád.

1 Zhlboka dýchajte

Keď ste v strese alebo žijete v rýchlom životnom tempe, s veľkou pravdepodobnosťou je vaše dýchanie slabé a nedostatočné. Ak je to naozaj tak, musíte si vo svojom nabitom pracovnom programe nájsť čas na pravidelné dýchacie chvíľky, ktoré sú obzvlášť dôležité v čase pred a počas menštruácie. Pretože hlboké nádychy a pomalé výdychy pomáhajú vášmu brušku, aby sa uvoľnilo a nebolo v kŕči.

Predmenštruačný syndróm
Foto: pixabay.com

2 Hýbte sa

Ako často počujete, že musíte cvičiť, že cvičenie je zdravé a pomáha udržiavať telo v kondícii? Žiaľ, je to pravda, pohyb a cvičenie sú naozaj vynikajúcou pomocou na predmenštruačný syndróm. Pohyb podporuje krvný obeh a prúdenie energie. Naopak stagnujúca energia podporuje tvorbu chorôb. Ak máte problém motivovať sa k cvičeniu z vlastnej vôle, skúste sa spojiť s priateľkou a spoločne si užiť pohyb aj babské klebetenie.

3 Doprajte si dostatok svetla

Choďte von na slnko a oddajte sa sile jeho svetla. Ideálne je vychutnať si slnečné lúče pred desiatou dopoludnia alebo po druhej popoludní, keď slnko nie je v špičke, čo by mohlo vášmu organizmu ublížiť. Vedeckými štúdiami bolo preukázané, že slnko pomáha harmonizovať hormóny v ženskom tele, a tak prekonať PMS.

4 Doplňte telu, čo potrebuje

Poznáte Vitex agnus castus?  Je to vynikajúca rastlinka, ktorej výťažok sa používa pri liečbe predmenštruačného syndrómu alebo bolestivej menštruácie. U nás je dostupný pod názvom Agnucaston vo forme tabletiek alebo kvapiek. Jeho účinok spočíva najmä v znížení hladiny prolaktínu. Užívanie je potrebné konzultovať s lekárom.

5 Jedzte čisto a zeleno

Zdravá a vyvážená strava je alfou a omegou bezproblémovejšieho fungovania organizmu. A to platí aj pri zvládaní PMS. Zaraďte v tomto období do svojho jedálneho lístka veľa tmavej listovej zeleniny, celé zrná, ovocie, zdravé tuky a oleje. A naopak snažte sa obmedziť konzumáciu bielych potravín ako biely cukor, biela múka a tiež mliečne výrobky. Dôležitý je aj dostatočný pitný režim, najlepšie v podobe čistej vody.

6 Sledujte svoj cyklus a majte v ňom prehľad

Pamätajte si svoj cyklus, je to dôležitá súčasť zdravého života, pretože musíte svojmu telu a nálade umožniť fungovať v rámci ich prírodného kolobehu. Platí, že oddychuje sa v noci, aktívny je človek počas dňa a tiež, že počas menštruácie treba odpočívať a aktívny život viesť mimo tohto obdobia. Neznalosť narábania so svojou energiou je priama cesta k vyhoreniu. Rešpektujte svoje telo a pomáhajte sama sebe.

7 Vyjadrite sa

Viete, že počas predmenštruačného syndrómu je vaša osobnosť omnoho kreatívnejšia? Nechajte ju teda vyplávať na povrch. Je jedno, akým spôsobom – či maľovaním, majstrovaním, písaním… Spomeňte si na všetko, čo milujete a nechajte to hovoriť za vás.

8 Skúste jogu

Joga je považovaná za cvičenie, ktoré by malo oslobodzovať dušu od hmoty, teda aby sa duša priviedla do stavu čistého vedomia. Joga pomáha normalizovať hormóny v ženskom tele, ako aj celkové zdravie ženy. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako prekonávať predmenštruačný syndróm, ktorý vie ženy poriadne potrápiť.

Foto: pixabay.com

Komentáre

Top

Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Informácie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close