MENU

NAJčITANEJSIE

1 Recepty

Bez múky a cukru! Zdravý banánový chlieb len z piatich ingrediencií

2 Móda | Sex & vztahy

11 dôkazov, že sa do vás zamiloval a myslí to vážne

3 Sex & vztahy

Prvý sex a strata panenstva: Kedy je ten správny čas?

4 Recepty

Zdravé lievance zo špaldovej múky

5 tipov, ako sa zlepšovať v behu

5 tipov, ako sa zlepšovať v behu
Foto: instagram

Krása Zdravie

Beháte, robíte dobre pre svoje zdravie, ale nejak sa nezamýšľate nad tým, ako sa vyvarovať zraneniam a ako si neublížiť, prípadne, ako sa zlepšovať.

Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com

Ponúkame pár tipov:

Pravidelnosť

Behať pravidelne neznamená, že raz za týždeň si idem zabehať na dve hodiny. Pravidelnosť spočíva v každodennom tréningu. Čím častejšie sa behu venujeme, tým ho máme radšej a zlepšujeme sa v ňom.

Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com

Striedanie rýchlosti

Skúste napríklad striedať intenzitu behu takto: 3minúty rýchla chôdza(zahrievanie), 2 minúty poklus, 1.5 minúty zrýchľujeme, 1 minútu ešte rýchlejšie a nakoniec ideme 30 sekúnd na maximum. Opakujeme aspoň 5 krát. Striedaním intenzity sa naše telo prispôsobí na rôzne levely náročnosti, zrýchľuje sa nám metabolizmus a tak sa stávame vytrvalejšími.

Foto: autorka
Foto: autorka

Strava

Ako ku každému športu, aj k behu patrí kvalitné, vyvážené a zdravé stravovanie. Pred behom nejesť aspoň polhodinu. Posledné jedlo pred behom by malo byť niečo energické napr. sušené ovocie, banány, orechy. Po behu zasa potraviny bohaté na bielkoviny, ako napr. biely jogurt, kefír, mäsko, vajíčka.

Foto: instagram
Foto: instagram

Skúste aj iné športy

Je dôležité mať rôzne obzory a nezameriavať sa len na jeden druh športu. Ku behu sa napríklad hodí niečo menej dynamické ako jóga alebo strečing. Samozrejme to nemusia byť len ľahké športy, ale aj volejbal alebo posilovanie je super voľba.

Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com

Ciele/motivácia

Treba si stanoviť ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Napíšte si na začiatku mesiaca tieto tri veci:

-vzdialenosť

-intenzita

-spálené kalórie počas behu

Následne si počas mesiaca zapisujte vaše postupy a na konci mesiaca môžete vidieť ako postupujete a to vás nakopne, lebo budete chcieť byť stále lepší a lepší.

Komentáre

Top

Tento web používa na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýzu návštevnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Informácie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close